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前回書きましたが
ライザップでは食事制限＋筋トレ！
しかしダイエットは基本食事です。
食事をキチンと守ればまず体重は絶対に減ります。
接種カロリー＜消費カロリーで体重は落ちるので
あとは食事内容。
ただただ食べない、では身体が持たない。
そこで
子供の時に家庭科で習った三大栄養素の登場です。
今でいうところのPFCバランス
P(PROTAIN)タンパク質
F(FAT)脂質
C(CARBO) 炭水化物
この3つが重要でとくにタンパク質はキープしつつ
糖質を抑えるか脂質を抑えるかのいずれか、です。
ライザップは糖質制限が有名ですよねー。
糖質制限を実践すると、
摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなる。
そうするとインスリンの分泌量が減ります。
結果、インスリンの働きは穏やかになりますので、
脂肪がつきにくくなります。
さらに、活動エネルギーとして消費されずに
余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので
太りにくくなるというわけです。
かく言う私も
ダイエットするまでは特にドカ食いもしたことなく
お菓子もどちらかというとそんなたべないし、
なのになんで太ったんだ？？
….そうこのバランスに問題があったんです。
わたし…無類の炭水化物好きなんです！
白米、うどん、そば、パスタ
そしてパン！パン😍だーいすき！
こういう類があればオカズなくても平気。
逆に魚も鶏もさほど好きではなく
お肉にも執着がない。
野菜をたくさん取るわけでもない。
結局栄養になるものは取らずに
運動してないのに炭水化物でエネルギーだけを
しこたま溜め込んでいたので太ったわけです。
初回のセッションで計算式に当てはめ
摂取量を設定してもらい
具体的な食事内容など細かく指導されます。
その後はこれも有名ですが
専用アプリを使って食事の写メと
数値を毎日報告し
チェックしてもらう訳ですね。
↑※これは現在なので
食べる量は当時のものとは違います※
ただ初回が終わってすぐ休業となり
当然トレーナー君もお休み。
仕方なく一人で数字と睨めっこしながら
コツコツと食事制限をやりました。
その時の写真ですね。
まあ見事に炭水化物ありません！笑
おなか空きすぎて続けらんないんじゃないか、
と不安でしたが
元来少食なのでそこはなんとかクリア。
偏食なのでそこの方が苦労しました。
また朝昼晩ごはんのうち
晩御飯が一番軽くするので
それも慣れないうちはキツかったです。
晩酌も習慣化してたのでしんどかったなー。
でも結果一人で約1ヶ月
体重60キロ→55キロ
体脂肪35→28
まで持ってくことができました。
5月の再開時にトレーナーさんからは
「完璧です！」とお褒めの言葉をもらい
意気揚々と
ダイエット街道をひた走ることとなりました。
